Kurzhantel Übung 1: Bizeps
Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit-platzierten
Füßen auf und stützen die eine Hand in die Hüfte. Mit
der anderen Hand greifen Sie die Kurzhantel von unten
und ziehen Sie bis auf etwa 90°(Ober-zu Unterarm)
heran. Nun bringen Sie durch kleine Auf-und-Ab-
Impulse die äußeren Gewichtsblöcke in Bewegung.
Achten Sie darauf die Schultern nicht nach vorne fallen
zu lassen.
SZ-Hantel Übung 2: Rumpf
Im festen Stand und mit etwa schulterbreit-
aufgestellten Füßen greifen Sie die Kurzhantel im
mittleren Griffstück mit beiden Händen. Mit leichten
vor-und zurück Bewegungen bringen Sie die Gewichte
in Schwingung. Gleichzeitig drehen Sie den Oberkörper
abwechselnd und konzentriert nach links und rechts.
Primär beanspruchte Muskeln: Rumpf & Schultern
SZ-Hantel Übung 3: Bizeps
Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit-platzierten
Füßen auf und stützen die eine Hand in die Hüfte. Mit
der anderen Hand greifen Sie die Kurzhantel von oben
und ziehen Sie bis auf etwa 90°(Ober-zu Unterarm)
heran. Nun bringen Sie durch kleine auf und ab
Impulse die äußeren Gewichtsblöcke in Bewegung.
Achten Sie darauf die Schultern nicht nach vorne fallen
zu lassen
SZ-Hantel Übung 4: Schulter / Nacken
Nehmen Sie einen aufrechten und festen Stand ein.
Greifen Sie die Kurzhantel mittig und heben sie bis ein
etwa 90°Winkel zwischen Ober-und Unterarm entsteht.
Für einen besseren Halt stützen Sie die andere Hand in
die Hüfte. Nun bringen Sie die Gewichte der Kurzhantel
durch kleine Bewegungsimpulse (hoch und runter) in
Schwingung.
SZ-Hantel Übung 5: Rücken
Mit dem linken Bein machen Sie einen Ausfallschritt
und beugen den Oberkörper in Verlängerung des
hinteren Beins nach vorne, so dass von Kopf bis Fuß
eine gerade Linie gebildet wird. Stützen Sie sich mit der
linken Hand auf dem Oberschenkel ab und ziehen Sie
mit der rechten Hand die Kurzhantel heran. Mit
leichten Zugimpulsen bringen Sie die Gewichte in
Schwingung.
SZ-Hantel Übung 6: Rücken
Das linke Bein sowie den linken Arm stützen Sie auf
einer Bank ab. Das rechte Bein bleibt in Bodenkontakt
und mit dem rechten Arm ziehen Sie die Kurzhantel
soweit eng am Körper hoch bis der Oberarm parallel
zum geradeverlaufenden Rücken verläuft. Mit kleinen
Zugbewegungen bringen Sie die Gewichte der
Kurzhantel in Schwingung.
TRAINING / ANLEITUNG KURZHANTEL
