Komplexhantel Übung 1: Bizeps
Im aufrechten Stand stellen Sie die Füße etwa
schulterbreit auf. Greifen Sie die Komplexhantel etwas
mehr als hüftbreit und ziehen sie soweit hoch bis
zwischen Ober-und Unterarm ein Winkel von ca. 90°
entsteht. Achten Sie darauf die Schultern nach hinten
zu ziehen und bringen Sie durch kleine Auf-und
Abwärtsbewegungen die Gewichte der Hantelstange in
Bewegung.
Komplexhantel Übung 2: Bizeps 2
Begeben Sie sich in einen festen und etwa
Schulterbreiten Stand. Während Sie die eine Hand in
die Hüfte stützen greifen Sie mit der anderen die
Komplexhantel am mittleren Griffstück. Mit leichten .
Mit leichten Vor- und Zurück-Bewegungen bringen Sie
die Gewichte in Schwingung und drehen den
Oberkörper langsam und konzentriert im Wechsel von
einer Seite zur anderen.
Komplexhantel Übung 3: Rücken
Im festen Stand und mit etwa schulterbreit-stehenden
Füßen, beugen Sie den Oberkörper etwa 45° nach
vorn. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
Nun greifen Sie die Komplexhantel an den senkrechten
Griffen und ziehen Sie mit eng-anliegenden Ellbogen
heran. In dieser Position führen Sie kleine Zug-
Bewegungen durch und bringen dadurch die Gewichte
in Schwingung.
Komplexhantel Übung 5: Trizeps
Greifen Sie im aufrechten Stand die mittleren
Griffstücke der Hantel. Führen Sie diese hinter den
Kopf und bringen durch kleine Schwingungen die
Gewichte in Bewegung. Achten Sie auf einen festen
Stand mit leicht gebeugten Knien.
TRAINING / ANLEITUNG KOMPLEXHANTEL
Komplexhantel Übung 4: Bizeps 3
Im aufrechten Stand stellen Sie die Füße etwa
schulterbreit auf. Greifen Sie die Komplexhantel etwas
mehr als hüftbreit und ziehen sie auf Schulterhöhe
hoch. Achten Sie darauf die Schultern nach hinten zu
ziehen, die Arme leicht beugen und bringen Sie durch
kleine Auf-und Abwärtsbewegungen die Gewichte der
Hantelstange in Bewegung.
