SZ-Hantel Übung 1: Bizeps
Im aufrechten Stand stellen Sie die Füße etwa
schulterbreit auf. Greifen Sie die SZ-Stange etwas mehr
als hüftbreit (alternativ eng greifen)und ziehen sie
soweit hoch bis zwischen Ober-und Unterarm ein
Winkel von ca. 90° entsteht. Achten Sie darauf die
Schultern nach hinten zu ziehen und bringen Sie durch
kleine Auf- und Abwärtsbewegungen Bewegungen die
Gewichte der Hantelstange in Bewegung.
SZ-Hantel Übung 2: Bizeps - Trizeps
Im aufrechten Stand stellen Sie die Füße etwa
schulterbreit auf. Greifen Sie die SZ-Stange etwas mehr
als hüftbreit von oben und ziehen sie soweit hoch bis
zwischen Ober-und Unterarm ein Winkel von ca. 90°
entsteht. Achten Sie darauf die Schultern nach hinten
zu ziehen und bringen Sie durch kleine Auf- und
Abwärtsbewegungen die Gewichte der Hantelstange in
Bewegung.
SZ-Hantel Übung 3: Trizeps
Beugen Sie in stehender Position den Oberkörper mit
geradem Rücken etwa 45° nach vorne. Greifen Sie die
SZ-Stange etwa hüftbreit hinter dem Rücken. Nun
bringen Sie mit beinahe durchgestreckten Armen die
Gewichte in Bewegung. Achtung: Übung eher für
Fortgeschrittene!
SZ-Hantel Übung 4: Trizeps
Auf dem Rücken liegend greifen Sie die Hantel eng im
mittleren Teil der Stange. Lassen Sie die Hantelstange
soweit absinken bis Sie zwischen Ober-und Unterarm
einen rechten Winkel erzeugen. Die Stange sollte sich
ein Stück unterhalb der Brust befinden und die
Ellbogen nah am Körper bleiben. Nun sollten sich
durch kleine aber intensive Impulse die äußeren
Gewichte auf und ab bewegen. Durch das Anziehen der
Beine erhöht sich der Schwierigkeitsgrad.
SZ-Hantel Übung 5: Trizeps
Legen Sie sich auf den Rücken und greifen die SZ-
Hantelstange eng in der Mitte. Lassen Sie die Stange
bis auf etwa 90° zwischen Ober-und Unterarm
absinken. Achten Sie darauf, dass die Ellbogen parallel
zueinander stehen und nicht nach außen ausweichen.
Nun bewegen Sie die äußeren Federn bzw. deren
Gewichte durch kleine Impulse auf und ab.
TRAINING / ANLEITUNG SZ-HANTEL
