Langhantel Übung 3: Brust
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Trainingsbank.
Greifen Sie die Langhantel so breit, dass zwischen
Ober- und Unterarm ein Winkel von 90° gebildet wird.
In dieser Position halten und durch kleine, intensive
Bewegungsimpulse die Schwingungsfedern mit den
äußeren Gewichte zum Schwingen bringen (minimale
Auf- und Ab Bewegungen).
Das Anheben der Beine erhöht den Schwierigkeitsgrad
dieser Übung.
Langhantel Übung 4: Trizeps
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Trainingsbank
und greifen Sie die Langhantel hüftbreit. Senken Sie die
Hantelstange soweit ab, bis Sie zwischen Ober- und
Unterarm einen rechten Winkel erzeugt. Die Stange
sollte sich in Höhe des unteren Brustkorbes befinden
und die Ellbogen liegen nahe am Körper. Durch kleine,
intensive Bewegungsimpulse die Schwingungsfedern
mit den äußeren Gewichten zum Schwingen bringen
(minimale Auf- und Ab-Bewegungen).
Das Anheben der Beine erhöht den Schwierigkeitsgrad
dieser Übung.
Langhantel Übung 1: Rücken - Rumpf
Im festen Stand und mit etwa schulterbreit-stehenden
Füßen, beugen Sie den Oberkörper etwa 45° nach
vorne. Die Beine sind leicht gebeugt. Achten Sie darauf,
dass Ihr Rücken gerade bleibt. Greifen Sie die
Langhantel etwa hüftbreit von unten und bringen Sie
die Gewichte durch kleine Impulse in Bewegung.
Gleichzeitig drehen Sie den Oberkörper langsam und
konzentriert im Wechsel zur linken bzw. zur rechten
Seite.
Langhantel Übung 2: Schulter / Nacken
Im festen und aufrechten Stand halten Sie die
Langhantel mit 90° gebeugten Armen hinter Ihrem
Kopf. Nun erzeugen Sie durch kleine Impulse Auf-und
Ab-Bewegungen der äußeren Gewichte.
Alternativ kann die Übung auch mit der Langhantel
durchgeführt werden.
Langhantel Übung 5: Beine
Stellen Sie sich vor eine Hantelbank und platzieren die
Langhantel hinter dem Kopf auf dem Nacken bzw. den
Schultern. Legen Sie den Spann des einen Fußes auf
der Bank ab und gehen Sie mit dem stehenden Bein
bis maximal 90° (Ober-zu Unterschenkel) runter.
In dieser Position halten Sie die Hantel im festen Griff
und bringen durch kleine und gleichbleibende Auf-und
Abwärtsbewegungen die Federn und Gewichte in
Schwingung.
TRAINING / ANLEITUNG LANGHANTEL
